最近我们与候选人沟通了解到，这一年遭遇的危机无论是内部裁员还是外部疫情影响，很多人 “寻求新机会”的状态被无限拉长。

即便是积极地开展未来的求职计划的同时，诸多的不确定性难免会带来一些无法拒绝的“礼物”，例如投出简历后接到第一通电话的惊喜、面试过后久无音讯的焦虑等。

外部环境中确实存在很多我们无法控制的“坎坷”，然而对于求职者而言，为了避免被焦虑主导，我们建议大家可以通过一些策略来帮助管理求职中犹如坐过山车的情绪与心态。

01. 你需要知道接下来会发生什么

找到一份心仪的工作是没有所谓的“包过稳中”，在职场中，这是任何层级的专业人士永远需要面对的一大考题。

求职期间，很多人在接到第一通电话时会感到充满希望、备受鼓舞；然而接下来笔试、面试受挫等，则万分沮丧——这些来自于外部的反馈一定程度上会短暂击溃我们的内心防线。

然而，这绝非个例。

所以，你可能会遇到以下考验：

第一关：情绪备受影响 焦虑随之而来

根据一项求职调查显示，求职期间成为抑郁、焦虑的高发时期，通常表现为“对自我产生否定”、“对工作产生厌恶心理”、“逃避日常生活”等，所以有的求职者为了迅速逃离出这样的状态，会匆忙选择一份并不合适自己的工作，这可能也会开启另一轮辞职与求职的恶性循环中。

第二关：求职战线过长 持续煎熬等待

市场是动态的，企业对人才的需求也是动态的，岗位的紧急程度、多种招聘渠道并行、岗位预算控制等都是会影响企业招聘推进的因素。这就意味着，一个岗位的招聘可能会在短短几周内完成，也有可能是几个月或者一年不等，因此从时间上来说，这可能是一场不会轻易结束的硬战。

第三关：心理预期过高 自我认知偏差

很多人会认为，自己能力很强，找工作无非就是分分钟的问题，然而实际情况是，大多数人的能力差异不大，而企业能在候选人身上更愿意选择那些具有不可替代性的竞争优势——再强的能力，变得普遍后，需求就会变小。所以，在求职初期我们就需要建立一定的心理预设，虽要保持乐观心理，但也要加强自我认知，不能一味地觉得自己不可替代，以此才能在低谷时刻时仍有冲出重围的毅力。

02. 适当地处理不良情绪：记录与倾诉

对于正处在求职焦虑中的人而言，我们建议你可以选择“记录”与“倾诉”两种方式去处理：

短暂的回顾与记录可帮助人们改善情绪处理能力并降低情绪反应力。在一次社会调查中，研究人员要求失业人士记录他们失业期间所产生的心情与想法，在数月后，52%的参与者找到了新的工作，而与此相对的组列（即未记录心情与想法的失业人士）的比例仅为18.6%。我们无需判断其好坏或尝试着说服自己抹去对不良情绪的感受，记录它即可帮助你充分感受，这样体验会让你更快、更有力地克服它。

倾诉的力量对于人类而言是巨大的，我们远比自己想象的更需要情感上的支持，不仅仅是家人和朋友，但是他们对于职业发展的支持是有一定限制的。也许有些人会不可置否，但是一个经历丰富的职业顾问绝对是一股将你从拉出求职低谷期的重大力量（没有打广告的意思），他们通过自身的知识、阅历、资源可以对你在求职的任何阶段所遭遇的任何情绪都予以正常化——这也正是每一个求职者当时最渴望的解释与回应——并且提供给你有价值的参考案例，让你不被不良情绪拦住脚步，继续向前迈进。

03. 织网：激发活力并拓宽求职渠道

你永远想不到一个好的人脉会在某一天给你带来什么好机会。我们此前有专门发布了一篇关于如何拓宽自身关系网的文章，里面提到了求职活动不要局限于在某聘、某联等平台上机械投简历的动作。

80%的求职成功案例都是来源于“资源圈”中隐形的机会，因此可以与行业相关从业人士、招聘顾问、校友等拥有共性的群体建立起关系网，关于具体如何开展织网活动，请查看往期文章《谁说我搞关系？我明明在织网》。

同时，请确保自己可以继续开展那些使你精力充沛的活动，无论是参加与前同事的聚会、还是某些兴趣社交活动皆可。在你与他人的互动中显示出来，你的整体精力水平都得到显著的提高，这特别有助于在面试中展现自己。

最后，请保持锻炼的节奏，这不仅会对情绪产生积极影响，而且还可以提高自尊、社交能力、积极性和认知能力，让你充满活力，帮助你达到最佳状态。