Coping With Stress At Work

虽然我们已经来到了新的一年,开始了崭新的计划(如果可以),但是在2019年所承受的工作压力似乎并不会随着被撕掉的最后一页日历消失——无论是那堆积如山的工作,还是那永不停止的考核......

 

相信很多人都面临着这样的工作压力——它使我们不堪重负,特别是在最后期限来临之际,或者是在完成任务的困难度过于艰巨而无法按时达成时,甚至,当这一切糟糕的遭遇还伴随着魔鬼上级或同事的“摧残”时,这样的压力会如排山倒海之势袭来,让人完全喘不过气。

 

然而,当代职场人士现在所面对的事实是:我们每天与同事相处的时间比家人还多,在公司待的时间比在家里还长,因此,倘若我们所处在一个非常令人压力、痛苦的工作场所,势必会在心理上甚至生理上造成不健康的影响。

 

在2020伊始,为了让所有饱受工作压力之苦的职场同胞们能够稍有缓解,来自RGF专业人才招聘(中国)上海办公室TMT行业的招聘经理Joy Niu将在本期“职场说”中与大家分享她的解()压()宝()典()。

 

法则01:

区分出好压力和坏压力”

“适当的压力可以促进我们的工作效率——这是好压力——但是在此前提之下,你需要区别开来什么是好压力,什么是坏压力。”

Joy说:“很多时候,我们的压力来自对'假设'的担忧。实际上,有研究表明,我们对未来担忧80%将永远不会发生。但是恰恰,很多人却为80%这不会发生的担忧背负着压力。所以当我们忍不住停不下来为未来担忧的时候,更应该专注于做‘下一件正确的事情’。”

“事实证明,很多时候结果没有想象中那么糟” Joy补充到。

确实,当我们看到很多事情堆积在'待办事项清单'上总是让人感到无形的压力。因此,应对这种压力的最有效方法是“去做就对了”。越是面对那些棘手的事项,越是要尽早开始处理。因为,提前感受它的棘手,总比拖延到最后一分钟让你痛苦到束手无策要好得多。

法则02:

让运动成为一种仪式”

几乎任何形式的锻炼都可以成为缓解压力的好帮手——它有助于提高体内内啡肽(这是人体内可以使人感觉良好的激素)水平,并让你从日常压力中转移注意力。运动作为一种良好的解压方式,会让人身心得到释放。

因此,无论你有多忙,都要坚持锻炼计划。需要注意的是,让运动成为生活中的一种“仪式”会让解压事半功倍。例如,每周开始上班前去健身房两次;每天晚上吃完饭后的一小时散步;或者每周与家人的游戏时间等,都能够成为压力的发泄口。Joy表示,会尽可能地将这一项“计划”提上2020年的日程表上。

法则03:

建立属于你的‘支持网络’

与家人和朋友形成起一个良好的社交互动能够有效地帮助你组建一个健康有益的“支持网络”。

Joy认为“人类是一种感性动物,需要从陪伴、关爱中获得依赖感。家人与朋友,作为一直在你身边的‘情感伴侣’们,与他们共度的时间能够给予你渡过难关的力量”。

因此,即便日程表都被排满,我们也建议,能够留出时间与朋友进行定期聚会。切勿让自己孤身处在“垃圾场”中,陷入困境和焦虑。这样“支持网络”所触发的情感社交的价值在于通过分享自己的想法去得到释放。

法则04:

增强自信,拨开焦虑的迷雾

 

归根结底,Joy认为最重要的是“要知道造成压力的原因,并尝试通过健康的应对措施或为自己建立工作与生活的界限来纠正这种情况。”

例如,在当今的数字世界中,无论我们走到哪里,工作从某种程度上都是形影不离。因此可能的话,当你在家中或休假时,请避免查看、发送或回复与工作相关的非紧急消息。

有时候,我们可能遭遇了苛刻的老板或者别有用心的同事,他们破坏了你的信心,这样的自卑是造成压力的众多原因之一。因此,你可能需要主动寻求个人发展的契机或技能升级课程,以帮助你建立自尊心和处理问题的信心。

法则05:

暂停一下,让身心休个假

 

 

“为了能更好地工作,你需要的可能只是一次愉快的旅行。”Joy笑着说,假期对于个人休整有着非常重要的作用,并且有立竿见影的效果。

所以,你可以对工作按下暂停键。工作的单调乏味和日常琐事,会让人稍有不慎就陷入疲惫或痛苦。我们建议可以选择通过计划一次旅行,感受不同的风景,或者做一些与众不同的、令人兴奋的事情进行能量补充,让自己可以拨开云雾,重新出发。

 

如果您一直因工作压力而感到不知所措,请尝试找出原因以更好地解决问题,并在必要时更改任何不健康的行为。无论工作状况看起来有多可怕,只要记住一件事-生活不仅围绕工作。是的,它确实可以摆放食物,但绝对不能让它对您的情感和心理健康造成损害。而且,如果仅仅因为每天上班的想法而使你感到沮丧,那么该是时候做些事情或寻求帮助来纠正这种情况了。

 

如果你认为在此方面需要其他帮助,或者想要与我们分享你的想法,可通过以下邮箱:joy.niu@rgf-professional.com.cn

与Joy Niu保持进一步沟通,RGF专业人才招聘乐意为您提供专业的管理咨询服务。

 

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In this article:

Joy Niu, RGF Professional Recruitment China
Joy Niu
Manager-TMT-IT, Digital Technology & Information Security
RGF Professional Recruitment China

 

Posted On 2019-12-13